可以使用两个哑铃

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增加组数并减少重复次数（例如用5公斤哑铃做5组5次重复）。 跑步部分的力量练习 与游泳或骑自行车一样，提高跑步技术和力量的最佳方法是拥有私人跑步教练。 为了保持体形，下面有一系列基本练习，您可以将它们纳入铁人三项训练程序中，以提高力量和跑步技术。 练习 1：山丘 这项练习与我之前为自行车部分提出的练习非常相似。但在这种情况下，斜坡必须具有较短的坡度和长度。 建议距离为 100 。

米。不再这样了，因为它的意义在于你要非常强烈地跑起来，当你跌倒时恢复。 执行以下会话： 15 分钟轻松渐进的跑步（热身） 2系列6×100米标高 10分钟轻松跑（恢复平静） 培训必须按照指定的顺序进行，以达 罗马尼亚 WhatsApp 号码列表 到预期的效果。 在第三个练习结束时，建议进行渐进或冲刺，目的是使所使用的技术姿势反映在跑步姿势中。为了让您更轻松，请在练习后立即进行冲刺。 膝盖抬起 脚跟到臀肌 圆形组合 练习2：阻力跑 这项练习对于增强。



跑步时涉及的肌肉非常有帮助。 你需要有人的帮助，比如你的教练，因为这涉及到拖着伙伴跑步。这必须阻止你前进，要么从臀部后面抓住你，要么从前面抓住你的肩膀。 你也可以用一根带子让你的伙伴把你拉成一个车队，其中必须拉动的是机车，而另一个是提供阻力的汽车。 与您的伴侣交替进行一系列跑步。 练习3：弓步 这项练习旨在加强股四头肌和腿筋。 它包括通过大步前进并降低腿的膝盖，从而延迟直到几乎接触地面。 。